福岡市博多区板付にあるKARADA整骨院です。

先日、来院された50代の患者さんがこうおっしゃっていました。「しゃがんだり正座をしようとすると、膝の裏が突っ張って痛くて、最後まで曲げられないんです。テレビで膝の特集を見て、膝のサポーターをつけたり、膝の裏をマッサージしたりしているんですけど、あまり変わらなくて…」。

実はこの時期、当院にも同じようなお悩みで来院される方が増えます。福岡の情報番組でも、朝晩の冷え込みが強まる時期には「膝の痛み」「関節のトラブル」といった特集が組まれることがありますが、サポーターやマッサージだけでは変わらない方が非常に多いのが現場の実感です。

よくある対処法とその限界
サポーターは膝を外側から支え、マッサージは硬くなった筋肉を一時的にゆるめる意味では有効な対策です。しかし、なぜ膝の裏に負担が集まっているのかという体の使い方にアプローチできていなければ、使わなくなった途端に同じ痛みが戻りやすくなります。

専門家視点で見る本当の原因
柔道整復師の立場から見ると、膝の裏の痛みには次の2つの要因が重なっていることが多いです。

1つ目は太ももの裏・ふくらはぎの筋肉の硬さです。膝の裏には、太ももの裏とふくらはぎの筋肉が集まっています。これらが硬くなると、膝を曲げ伸ばしするたびに膝の裏が強く引っ張られ、突っ張り感や痛みにつながります。

2つ目は股関節・足首の動きの悪さです。股関節や足首が硬いと、その分の動きを膝が代わりに引き受けることになり、膝の裏の組織に負担が集中します。

なぜ一般的な対処法だけでは不十分なのか
サポーターやマッサージは、膝の周りだけに対する対症的なケアです。太もも・ふくらはぎの筋肉の硬さや、股関節・足首の動きといった負担の元を整えることはできません。土台を整えない限り、曲げ伸ばしのたびに膝の裏へ負担が集まってしまうのです。

自宅でできる安全なセルフケア
太もも裏のストレッチ：椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばして、背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。10秒キープ、左右各3回。
ふくらはぎのストレッチ：壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま10秒キープ。左右各3回。
足首まわし：足首を大きくゆっくり10回ずつ回す。
※ 膝に強い痛みや腫れがある場合は無理に行わず中止してください。

医療機関と整骨院の使い分け
以下のようなサインがある場合は、当院ではなく速やかに医療機関の受診をおすすめします。

膝の裏やふくらはぎが急に腫れて、熱や強い痛みがある(血栓の可能性もあるため、早急な受診が必要です)
息苦しさや胸の痛みを伴う
膝の裏にふくらみ(こぶのような腫れ)がある、膝が曲げ伸ばしできない
転倒やケガの後から痛みが続いている
特にふくらはぎの急な腫れと痛み、息苦しさは、救急を含めて早急に受診してください。

整骨院でできること・できないこと
当院では、股関節・膝・足首を含めた検査と調整、筋緊張の緩和による施術は可能ですが、関節の内部の状態を判断する画像診断や血栓の検査、投薬は行えません。「まず整骨院で膝にかかる負担のバランスを整え、必要であれば医療機関と連携する」という使い分けが、遠回りに見えて実は一番確実な近道です。

専門家（整骨院）選びのポイント
サポーターやマッサージを続けても変わらない膝の裏の痛みでお悩みの場合、「初回にしっかり膝だけでなく股関節や足首まで検査してくれるか」を選ぶ基準にしてみてください。痛む場所だけでなく、負担が集まる原因から整えてくれる院かどうかが、改善への近道になります。

ブログを読んで「自分の膝裏の痛みも体の使い方が関係しているかも」と思われた方は、一度当院にご相談ください。

KARADA整骨院 所在地：福岡市博多区板付7-8-59 営業時間：平日9:00〜20:00（14:00〜16:00は休憩）、土日9:00〜14:00 定休日：水曜日・祝日 https://karada-seikotsu.jp/top