Q１:腰の痛みが出ないような、自分でできる対策はありますか？

・安静にしない
・大股で歩く
・屈伸をする
腰痛は、安静にすると回復がおくれます。できるか限りで良いので動かす事が大切です。
股関節周りには、姿勢を支える大腰筋（腸腰筋）というインナーマッスルがついています。
腰痛の場合は、この筋肉が悪くなっていることが多いです。ぜひ、股関節を意識して身体を動かしてみて下さい。