福岡市博多区板付にあるKARADA整骨院です。

先日、来院された30代の患者さんがこうおっしゃっていました。「鏡を見たら肩が内側に丸まっていて、姿勢を直そうとしてもすぐ元に戻ってしまうんです。テレビで巻き肩改善ストレッチの特集を見て、毎日やっているんですけど、一日中デスクワークをするとまた戻ってしまって…」。

実はこの巻き肩、当院にも同じようなお悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。福岡の情報番組でも「巻き肩改善」「肩甲骨ストレッチ」といった特集が組まれることがありますが、ストレッチだけでは戻ってしまう方が非常に多いのが現場の実感です。

よくある対処法とその限界

肩甲骨まわりのストレッチは、巻き肩によって縮こまった胸の筋肉をゆるめる意味では有効な対策です。しかし、なぜ肩が内側に引っ張られてしまうのかという根本の姿勢の崩れにアプローチできていなければ、ストレッチをした直後は良くなっても、日常動作の中ですぐに元の姿勢に戻ってしまいます。

専門家視点で見る本当の原因

柔道整復師の立場から見ると、巻き肩が戻りにくい背景には次の2つの要因が重なっていることが多いです。

1つ目は胸の筋肉と背中の筋肉のアンバランスです。デスクワークやスマートフォン操作で腕を前に出す動作が多いと、胸の筋肉が縮こまって硬くなる一方、背中の筋肉は伸びたまま弱くなり、この左右のアンバランスが肩を内側に引っ張り続けます。

2つ目は呼吸の浅さと巻き肩の悪循環です。巻き肩の姿勢になると胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと、呼吸を補助する首・肩まわりの筋肉が過剰に働き続け、さらに肩が内側に引っ張られるという悪循環が生まれます。

なぜ一般的な対処法だけでは不十分なのか

肩甲骨ストレッチは胸の筋肉を一時的にゆるめる対症療法です。しかし、弱くなった背中の筋肉や、浅くなった呼吸そのものを改善しない限り、姿勢を支える力が戻らず、日常動作の中ですぐに巻き肩に戻ってしまうのです。

自宅でできる安全なセルフケア
胸開きストレッチ：両手を後ろで組み、胸を張るように腕を後ろに引き上げて10秒キープ。3回繰り返します。
背中の筋トレ(肩甲骨寄せ)：椅子に座り、肘を曲げて肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く動作を10回。
深呼吸で胸郭を広げる：両手を胸の横に置き、肋骨が横に広がるのを感じながら深く呼吸を5回。

※ 肩や胸に強い痛みがある場合は無理に行わず中止してください。

医療機関と整骨院の使い分け

以下のようなサインがある場合は、当院ではなく速やかに医療機関の受診をおすすめします。

呼吸のしづらさが強く、日常生活に支障をきたしている
胸の痛みとともに動悸や息切れがある
腕にしびれや力の入りにくさを伴う

これらは呼吸器や循環器、神経の問題が関与している可能性があるため、整骨院での対応範囲を超えます。

整骨院でできること・できないこと

当院では、姿勢の検査と調整、胸・背中の筋緊張バランスを整える施術は可能ですが、呼吸器疾患の診断や投薬は行えません。「まず整骨院で姿勢のバランスを整え、必要であれば医療機関と連携する」という使い分けが、遠回りに見えて実は一番確実な近道です。

専門家（整骨院）選びのポイント

ストレッチを続けても戻ってしまう巻き肩でお悩みの場合、「初回にしっかり胸と背中の筋肉バランスを検査してくれるか」を選ぶ基準にしてみてください。一時的にゆるめるだけでなく、姿勢を支える力から整えてくれる院かどうかが、改善への近道になります。

ブログを読んで「自分の巻き肩も背中の筋力が関係しているかも」と思われた方は、一度当院にご相談ください。

KARADA整骨院 所在地：福岡市博多区板付7-8-59 営業時間：平日9:00〜20:00（14:00〜16:00は休憩）、土日9:00〜14:00 定休日：水曜日・祝日 https://karada-seikotsu.jp/top