https://hakata.localoideyo.net/2020/04/19/%e5%85%8d%e7%96%ab%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97%e3%81%9d%e3%81%ae%ef%bc%91%e3%80%80%e5%85%8d%e7%96%ab%e5%8a%9b%e3%82%92%e3%81%82%e3%81%92%e3%82%8b%e3%81%ab%e3%81%af%e3%80%81%e5%86%85%e8%87%93%e3%82%92/

前回は、免疫力を上げるためには
運動（代謝を上げる事）が必要で、
運動の中でも、有酸素運動が必要だとお伝えしました。

有酸素運動が出来ているか確認するためには、
心拍数が必要だという事までお伝えしましたね。

そこで、どれくらいの心拍数で運動をすれば良いのか？
というと、

先ず、
①最大心拍数　=　２２０－年齢

を計算します。

例えば、私であれば40歳なので

２２０－４０　=　１８０

１８０が最大心拍数になります。

この
②最大心拍数の４０～６０％で運動する。

１８０×０．４～０．６　=　７２～１０８

という計算になります。

この心拍数を維持しながら２０～３０分運動を行うことが大切です。

最近は、心拍数付きの腕時計も
安いもので、Amazonで１０００円位で販売されていますので、
せっかく運動するのであれば、購入をおススメします！

今回は２回に続きましたが、家の中でもできる運動の種目自体は
youtubeを見て頂ければ沢山出てきますので、自分の続けやすいもので
心拍数が維持できる運動を選びながらやって頂くと良いかと思いますよ！

コロナだからと言って暗くならず、運動をしてこの暗い雰囲気を吹き飛ばしてきましょう！