今年の冬、あなたの体は冬眠モードになっていませんか
最近、こんな声をよく聞きます。
・朝起きるのがとにかくつらい
・それほど食べていないのにお腹まわりが落ちない
・便秘や肌荒れが続いている

底冷えする博多区板付の冬。筑紫通りを吹き抜ける冷たい風に、思わず背中を丸めて歩いてしまいますよね。
もし今、こうした「なんとなく不調」を感じているなら、それは寒さだけの問題ではないかもしれません。
体の中で「腸」と「代謝」が冬眠状態に近づいているサインの可能性もあります。
先日、テレビ番組でも特集され話題になったのが、冬の腸活と代謝アップの重要性。
実はこの二つ、別々の問題ではなく、深くつながっているのです。

今回は、板付での生活に取り入れやすい形で、冬の不調を和らげる体の整え方をお伝えします。

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なぜ冬になると腸と代謝が落ちるのか
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冬に不調が出やすい理由には、はっきりした体の仕組みがあります。
まず一つ目が腸の冷えです。
腸は消化吸収だけでなく、免疫や自律神経にも関係する重要な臓器です。

ところが体が冷えると血流が悪くなり、腸の動きも鈍くなります。
すると
・便秘やガスがたまりやすくなる
・免疫力が下がり風邪をひきやすくなる
・気分が落ち込みやすくなる
といった連鎖が起こります。

二つ目が基礎代謝の低下です。

寒いと外に出るのが億劫になり、体を動かす量が自然と減ります。
板付エリアは車移動が多く、買い物も通院もドアからドアになりがちです。
筋肉が使われない状態が続くと、体温を作る力が弱まり、カロリー消費も落ちていきます。
その結果、同じ食事量でも太りやすく、疲れやすい体になってしまうのです。

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テレビで話題の腸活は食べ合わせがカギ
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冷えた腸を目覚めさせるために有効なのが、発酵食品の組み合わせです。
単体でも良いのですが、組み合わせることで腸内環境が整いやすくなります。

おすすめの組み合わせ

・納豆とキムチ
納豆菌は腸まで届きやすく、キムチの乳酸菌は善玉菌のエサになります。
さらにキムチの辛味成分が体を内側から温めてくれます。
夕食の小鉢に加えるだけで、続けやすい腸活になります。

・ヨーグルトとオリゴ糖またははちみつ
ヨーグルトの菌を増やすには、エサとなる糖質を一緒に摂るのが効果的です。
バナナを加えると食物繊維も補えます。
朝食や間食として取り入れると習慣化しやすくなります。

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代謝を上げるなら肩甲骨を動かす
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代謝アップで注目されているのが、肩甲骨周辺の動きです。
この周辺には、脂肪を燃やして熱を作る働きを持つ細胞が集まっています。
肩甲骨を動かすことで、体の中の燃焼スイッチが入りやすくなります。

自宅でできる簡単な運動

・両手を肩に置き、肘で円を描くように回す
前回し10回、後ろ回し10回

・両腕を上げ、肩甲骨を寄せるようにしながらゆっくり下ろす
10回程度

ポイントは強くやりすぎないことです。
肩や背中が少し温かくなる程度で十分効果があります。

・朝起きたとき
・家事の合間
・テレビのCM中

こうしたスキマ時間に行うのがおすすめです。

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なぜ食事と運動をしても改善しない人がいるのか
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